Schlaf

Schlaf für viele ein heikles Thema, denn eine Menge Menschen haben in der einen oder anderen Weise Schlafstörungen, dieses Thema nimmt sich die Akademie magische Medizin im Juli an. Beachte immer, die Inhalte dieser Seite ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen, und die Umsetzung der hier gegebenen Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Gerne berate ich Dich. Dafür buche Dir bitte ein kostenpflichtiges Beratungsgespräch bei mir.

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05.07.2025 Schlafmythen und Schlaftypen

05.07.2025 Schlafmythen und Schlaftypen

Über märchenhafte Schlafmythen und reale Schlaftypen

Wer kennt sie nicht, die Schlafmythen wie „Der gesündeste Schlaf ist der vor Mitternacht“, „Ältere Menschen benötigen weniger Schlaf“, „Schlaf kann man nachholen“? „Man braucht acht Stunden Schlaf täglich“, „Lange schlafen ist gesund“. Ist denn etwas dran an diesen Schlafmythen?

Der Schlaf vor Mitternacht ist der gesündeste. Wirklich?

Nein! Wichtig sind die ersten vier Stunden Schlaf, denn in ihnen erholt sich der Körper am besten, da hier die meisten Tiefschlafphasen auftreten. In einer Tiefschlafphase erholen sich Körper und Gehirn am besten. Nachdem wir eingeschlafen sind, verlangsamen sich unsere Atmung und unser Herzschlag. Der Blutdruck und die Körpertemperatur sinken ab. Es tritt eine Muskelentspannung ein, aufgrund derer keine Reize mehr weitergeleitet werden.  Etwa nach 30 Minuten beginnt der Tiefschlaf. Nun regenerieren unsere Zellen und das Immunsystem wird gestärkt. In der zweiten Tiefschlafphase beginnt der REM-Schlaf. In dieser Phase verarbeitet unser Gehirn mithilfe von Träumen unsere Tageseindrücke. Dieser Zyklus wiederholt sich bis zu sechsmal in der Nacht.

Brauchen ältere Menschen wirklich weniger Schlaf?

Nein! Richtig ist allerdings, dass viele ältere Menschen tagsüber kleine Schlafphasen einlegen. So verteilt sich der Schlafbedarf auf die 24 Stunden des Tages. Wer dann noch früher ins Bett geht, hat das Gefühl, kaum noch Schlaf zu benötigen, da er natürlich früh am Morgen aufwacht. Häufig führt das zu der Einnahme von Schlafmitteln mit negativen gesundheitlichen Folgen.

Fakt ist, Einsamkeit und Langeweile sind für ein verändertes Schlafverhalten verantwortlich. Außerdem nehmen die Tiefschlafphasen mit zunehmendem Alter ab. Aus meiner Erfahrung liegt das daran, dass immer mehr Menschen Schlafmittel einnehmen, die nur eine Betäubung auslösen, nicht aber einem normalen Schlafrhythmus entsprechen.

Kannst Du auf Vorrat schlafen?

Nein. Schlaf kann nicht bevorratet werden wie Kartoffeln im Keller. Unser Körper braucht täglich Regeneration, es ist nicht möglich, ein Depot anzulegen.

Braucht jeder Mensch acht Stunden Schlaf?

Nein! Durchschnittlich schlafen zwar viele Erwachsene acht Stunden, dennoch kommen auch viele mit sechs Stunden aus, oder andere brauchen neun Stunden. Statistisch gesehen lebt der am längsten, der regelmäßig sieben Stunden schläft.

Braucht jeder Mensch acht Stunden Schlaf?

Nein! Durchschnittlich schlafen zwar viele Erwachsene acht Stunden, dennoch kommen auch viele mit sechs Stunden aus, oder andere brauchen neun Stunden. Statistisch gesehen lebt der am längsten, der regelmäßig sieben Stunden schläft.

Die Eule dagegen ist ein Nachtvogel (Nachtmensch). Am aktivsten ist eine Eule ab 21 Uhr. Bettgehzeit ist, wenn die Sonne aufgeht. Kann sie ihren Rhythmus nicht leben und muss sich in einen gesellschaftlich anerkannten Rhythmus zwängen, leidet die Eule. Morgens ist nichts mit ihr anzufangen.

Warum gibt es Lerchen und Eulen?

Ob Du als Lerche oder als Eule geboren bist, liegt an Deinen Genen, die Deine innere Uhr steuern. Willentlich kannst Du nichts daran ändern!

Da unsere Konventionen und unser Arbeitsalltag meist keine Rücksicht auf unsere Chronobiologie nehmen, werden viele Menschen gezwungen, gegen ihren angeborenen Rhythmus zu leben. Dies führt dann zu Krankheiten und Unproduktivität. Wer seinem Schlaftyp entsprechend lebt, ist leistungsfähiger, glücklicher und bleibt länger gesund.

Dich interessieren Schlafthemen? Dann lies gerne auch den Artikel “Schlaf und Erholung tun Haar & Kopfhaut gut“

Oder ließ den Blogartikel “Schlafstörungen überwinden” auf meinem Blog Gesundheitsgeflüster.

Im Podcast Gesundheitsgeflüster Folge #61 erfährst Du, wie Theanin Deinen Schlaf fördern kann.