Selbstwirksamkeit leben

Selbstwirksam leben, was verstehe ich darunter? Selbstwirksamkeit wird meist in einem psychologischen Sinne verwendet. Es wird als das Vertrauen in sich selbst und die eigenen Fähigkeiten definiert. Für mich ist es viel mehr. Denn bevor Du Vertrauen in Dich selbst entwickeln kannst, musst Du Fähigkeiten entwickeln. Als allererstes die Fähigkeit, für Dich selbst sorgen zu können. Eigenverantwortlich zu sein. Ohne fremde Hilfe (über)leben zu können. Erst, wenn Du das bestmöglich geschafft hast, entwickelst Du tiefes Vertrauen in Dich selbst.

Doch eigenverantwortlich leben zu können, bedeutet nicht alleine zu sein. Du hast eben immer die Möglichkeit, Dir in einer besonderen Situation Hilfe zu holen oder von jemandem, der schon weiter ist, Hilfe anzunehmen.

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26.07.2024: Ich übernehme dann mal die Verantwortung

09.07.2024: Warum?

07.06.2024: Freiheit bedeutet Verantwortung

25.03.2024: Wie selbstwirksam lebst Du?

26.07.2024: Ich übernehme dann mal die Verantwortung

Ich übernehme die Verantwortung, das ist einer der Zaubersätze, die alles verändern. Er ist machtvoll und magisch.

Selbstwirksamkeit beginnt mit diesem Satz.

Was stört Dich in Deinem Leben?

Ich denke mir jetzt etwas für Dich aus. Dich stört, dass Deine Schwiegermutter Dich immer wieder auf den zweiten Platz bei Deinem Mann verbannt. Sie ruft, er folgt. Sie will einen Schlüssel für Eure Wohnung, sie bekommt ihn. Kritisch beäugt sie Dich und alles, was Du tust, ist nicht gut genug und das äußert sie auch lautstark. Hier könnte ich wahrscheinlich einen Roman schreiben über all die Übergriffe, die Dich stören.

Was hat das nun mit Selbstwirksamkeit zu tun?

Alles! Fakt ist: Du kannst Deine Schwiegermutter nicht ändern und Deinen Mann auch nicht. Einzig Dich und Deine Reaktion auf die Situation kannst Du ändern.

Alle Boshaftigkeiten Deiner Schwiegermutter kannst Du einfach abschmettern.

Sagt Sie zu Dir, Du könntest auch mehr Ordnung halten. Lächle, dreh Dich herum und lass sie stehen.

So oder ähnlich kannst Du immer auf alles reagieren.

Nie diskutieren, nie reagieren. Das erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen. Doch das Ergebnis wird Dir gefallen.

Die Schwiegermutter hetzt bei Deinem Mann gegen Dich, der Dich dann zur Rede stellt. Gleiche Reaktion. Immer und immer wieder.

Du willst nicht, dass Deine Schwiegermutter ohne Vorwarnung in die Wohnung kommt. Bau eine Kette ein. So ist sie gezwungen, wie ein höflicher Mensch das tut, zu klingeln, auch wenn sie einen Schlüssel hat.

Sprich Deine Wahrheit deutlich bei Deinem Mann an.

Diskutiere nie! Bleib bei Dir und steh zu Dir.

Schlägt sich Dein Mann dennoch immer weiter auf die Seite seiner Mutter, gibt es nur eines, was Du noch tun kannst: gehen.

Das kann ich doch nicht machen?

Denkst Du gerade, dass ich Dir ein krasses Vorgehen vorschlage? Dass Du eine Menge Stress bekommen wirst? Denkst Du, dass Du Deinen Mann verlieren kannst und was noch alles? Fragst Du Dich, ob es das wert ist? Alles berechtigte Fragen, sagt Dein Gehirn. Mag sein, aber nur, wenn Du Dein Leben aus der Angst heraus leben willst. Willst Du in Freiheit und Liebe leben, musst Du Deine Angst überwinden. Tust Du das nicht, verlässt Dich vielleicht Dein Mann irgendwann für die Schwiegermutter-Traumfrau und Du hast Dein Leben mit ducken verschwendet. Kannst Du machen, musst Du aber nicht!

Niemand hat gesagt, dass selbstwirksam Leben leicht ist, doch es macht Dich stark und befreit Dich von Problemen, die Dir Dein Leben vermiesen. Verschwende Dein Leben nicht an das Prinzip Hoffnung, es ist viel zu wertvoll.

09.07.2024 Warum?

Wer mich kennt, der weiß, dass ich ein Fan der Frage „Warum?“ bin. Doch dies gilt nur, wenn es um mich persönlich geht, oder wenn ich die Beweggründe meines Liebsten nicht verstehe. Die Warum-Frage stelle ich, wenn die Frage mich weiterbringt.

 Wann Du keine Warum-Frage stellen solltest!

Dir wurde etwas angetan. Den Täter nach dem Warum zu fragen, bringt Dich nicht weiter. Es setzt den Täter nur in eine Machtposition, in der er Dich weiter quälen kann. Sei es nur so, dass Du die Verletzung nicht heilen lässt, weil Du immer wieder eine Entschuldigung, ein Warum suchst.

Du wirst entlassen. Du selbst kannst Dir kurzfristig die Frage stellen: War das berechtigt, weil …? Doch Fragen, wie „warum ich?“, bringen Dich nicht weiter.

Welche Frage ist in diesen Fällen die Richtige?

Die was und wer Frage. Was ist mit geschehen und wer hat es getan? Nur wenn Du bereit bist, diese Fragen klar zu beantworten, ist es Dir möglich, die Konsequenzen für Dich zu ziehen. Dann kannst Du Dein Leben selbstwirksam in Deine Hände nehmen, denn Du hast klar benannt, wer Dir was angetan hat. Das Warum spielt keine Rolle! Warum-Fragen dienen Dir nur, wenn Du sie nutzen kannst, um Deine Beweggründe oder die Deiner Lieben zu verstehen. Doch danach muss es zu Veränderungen, sei es im Verhalten, im Umgang oder in der Kommunikation, kommen. Sind diese Veränderungen nicht zu erreichen, ist die Frage nach dem Warum sinnlos.

07.06.2024 Freiheit bedeutet Verantwortung

Freiheit bedeutet Verantwortung übernehmen, für alles, was man tut, denkt, erschafft … Daher fürchten sich die meisten Menschen vor ihr, denn dies meisten von uns haben es nicht gelernt Verantwortung für uns oder unsere Taten zu übernehmen.

Du bist erwachsen, nicht geistig behindert oder dement, dann mache Dir klar, dass Du alles, was in Deiner Welt, in Deinem Leben ist, mitzuverantworten hast. Hart, ich weiß. Doch nichts befreit Dich von Deinen Fesseln so schnell wie diese Erkenntnis.

Beispiele

Du bist seit vielen Jahren schon in Deiner Beziehung unglücklich, traust Dich aber nicht, sie hinter Dir zu lassen. Wer, denkst Du, trägt die Verantwortung?

Du sehnst Dich schon am Montag nach dem Wochenende, weil Du Deine Arbeit nicht magst. Wer, denkst Du, trägt die Verantwortung?

Du bist abhängig von Sozialleistungen. Wer, denkst Du, trägt die Verantwortung?

Du bedauerst, dass Du früher nicht mehr gelernt hast. Wer, denkst Du, trägt die Verantwortung?

Du kümmerst Dich nicht gut um Deinen Körper. Wer, denkst Du, trägt die Verantwortung?

Warum änderst Du nicht, was Dich in Deinem Leben stört?

Ich wette, Dein Kopf produziert gerade tausend Argumente, warum Du das nicht kannst. Stimmt, oder? Jedes einzelne Argument kannst Du sofort widerlegen, wäre da nicht die Angst.

Überwinde Deine Angst, werde selbstwirksam. Solltest Du es nicht alleine schaffen, es gibt eine Menge Menschen, die Dir dabei helfen können.

Einige von ihnen findest Du hier auf der Akademie magische Medizin. Schau Dich doch einfach im Netzwerk um.

25.03.2024 Wie selbstwirksam lebst Du?

Um diese Frage beantworten zu können, kannst Du Dir einige grundlegende Fragen beantworten:

Kann ich für mich selbst sorgen?

Bin ich von Menschen oder Institutionen abhängig?

Kann ich den Großteil meiner Nahrung selbst in ausreichender Menge anbauen und verarbeiten?

Bin ich in der Lage, meine Kleidung zu erschaffen und instand zu halten?

Habe ich hinreichend Wissen, um meine Gesundheit und die meiner Lieben zu bewahren?

Kann ich mit Geld umgehen?

Bin ich in der Lage, ein Heim zu erschaffen und zu erhalten?

Die Liste kann sehr lange weitergeführt werden; lass gerne Deine Vorschläge als Kommentar da.

Selbstwirksames Leben beginnt mit dem ersten Schritt

Liest Du die obigen Fragen, kann es Dir vorkommen, als könntest Du es niemals schaffen, ein selbstwirksames Leben zu führen. Doch jede Herausforderung beginnt mit dem ersten Schritt. Schau Dir Dein Leben an und entscheide, mit welchem Punkt Du beginnen möchtest. Das ist Dein erster Schritt hin zu mehr Selbstwirksamkeit in Deinem Leben.

In dieser Rubrik werde ich Dir Vorschläge, Anleitungen und Hilfestellungen geben, damit Du immer mehr in Deine Selbstwirksamkeit eintauchen kannst.

Der Ist-Zustand

Nutze die oben angegebenen Fragen, um Dir über Deinen Ist-Zustand klar zu werden. Ihn zu kennen ist die Grundlage dafür, dass Du Dir über Deinen ersten Schritt klar werden kannst. In welchem Bereich Deines Lebens sehnst Du Dich am meisten nach mehr Selbstbestimmung und Freiheit? Beginne genau mit diesem Bereich.

Selbstwirksam leben – Einfach, aber nicht leicht

Wie alles im Leben, was sich lohnt, ist der Weg zu mehr Selbstwirksamkeit nicht leicht, aber einfach. Warum? Denn es gibt immer klare Handlungsstränge. Du bist es leid, Deine Wäsche in die Wäscherei oder zur Mama zu bringen? Dann ist der Handlungsstrang vorgegeben. Zuerst gehst Du vielleicht in den Waschsalon. Dann bemerkst Du, dass auch das Dir nicht die Freiheit gibt, die Du haben möchtest. Im nächsten Schritt besorgst Du Dir eine Waschmaschine, ein Bügelbrett und ein Bügeleisen. So einfach kann es sein. Vielleicht denkst Du jetzt, ich habe kein Geld für eine Waschmaschine. Dann ist der erste Schritt, einen Plan zu erstellen, wie Du Dir dieses fehlende Geld erwirtschaften kannst. Oder mit wem Du Dich zusammentun kannst, um Dir Dein Ziel zu verwirklichen. Selbstwirksamkeit ist nämlich keine Einzelkampf-Disziplin! Selbstwirksam Leben bedeutet Lösungen zu finden.

Ist-Zustand – Schritt 1 – Schritt 2 – Schritt 3 – … – Ziel erreicht.

Weißt Du, was den meisten Menschen im Weg steht, um ihre Ziele zu erreichen? Bequemlichkeit. Das führt dann dazu, dass sie in kindlichem Verhalten, in Abhängigkeiten stecken bleiben.

Bequemlichkeit erfindet Ausreden und keine Lösungen. Diesen Weg kannst Du gehen, musst Du aber nicht!

Im November stelle ich Dir Maßnahmen vor, mit denen Du Deinen Körper auf die dunkle, nasse, kalte Jahreszeit vorbereiten und Dein Immunsystem stärken kannst.

Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023

28.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: Tee trinken fürs Immunsystem

21.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: Essen fürs Immunsystem

14.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: Richtig atmen fürs Immunsystem

07.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: jeden Morgen kalt duschen

01.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: eine Runde barfuß gehen

Beachte immer, die Inhalte dieser Seite ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegebenen Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Gerne berate ich Dich. Dafür buche bei Bedarf ein kostenpflichtiges Beratungsgespräch bei mir.

28.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: Tee trinken fürs Immunsystem

Gibt es Teesorten, die das Immunsystem stärken können? Ja, klar! Tee kann ein echter Booster fürs Immunsystem sein. Zum einen, weil heiße Flüssigkeiten die Durchblutung fördern und die Teesorte auch immunstärkend wirken kann.

Diese Teedrogen stärken Dein Immunsystem:

• Ingwer
  • Ist voll mit Antioxidantien. Seine Schärfe fördert die Durchblutung und heizt so richtig ein.
• Kamille
  • Wirkt entzündungshemmend und hemmt Bakterienwachstum.
• Salbei
  • Seine Gerb- und Bitterstoffe wirken desinfizierend, entzündungshemmend und schleimlösend.
• Hagebutte
  • Ein wahrer Vitamin-C-Spender, der zudem die Bildung der Immunzellen anregen kann. Zudem fördert der Tee die Ausscheidung von Giftstoffen und Zelltrümmern.
• Ginseng
  • Ist voll mit Ginsenosiden, die entzündungshemmend und krampflösend wirken.
• Grüner Tee
  • Enthält Vitamin C, E und Zink und bringt mithilfe dieser Inhaltsstoffe Dein Immunsystem in Schwung.
• Lapacho
  • Wirkt entzündungshemmend und immunstärkend.
• Holunderblüten
  • Wirkt schweißtreibend und fiebersenkend.
• Sandorn
  • Eine wahre Vitamin-C-Bombe. Aber auch Vitamin B12, A und K sorgen für den Immun vitalisierenden Effekt.
• Echinacea
  • Regt die Bildung der weißen Blutzellen an und unterstützt so Dein Immunsystem.

21.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: Essen fürs Immunsystem

Die richtige Ernährung kann dazu beitragen, Deine Abwehrkräfte zu stärken.

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Wahrscheinlich fallen Dir gleich zwei Nährstoffe ein, die Dein Immunsystem stärken: Vitamin C und Zink. Doch es gibt noch einige mehr.

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Vitamin C

Schwörst Du auch auf Vitamin C? Es wirkt zwar nicht präventiv gegen Infektionen, ist aber unschlagbar, wenn ein Infekt Dich erwischt hat, denn es verkürzt die Infektionsdauer deutlich.

Hagebutten sind dabei wahre Vitaminbomben. Mit 1250 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm sind sie vielen Lebensmitteln überlegen. Doch auch Lebensmittel wie rote Paprika, Grünkohl, Rosenkohl, Zitrusfrüchte, Beeren oder Äpfel sind reich an Vitamin C.

Da Dein Körper für viele Stoffwechselvorgänge Vitamin C benötigt, ist es schlau, sich ausreichend zu versorgen.

 Vitamin A

Unsere Schleimhaut ist die erste Abwehrbarriere gegen Erreger. Vitamin A schützt die Struktur und Funktion von Schleimhautzellen. Außerdem unterstützt es die körpereigenen Immunzellen, die für die Beseitigung von Erregern benötigt werden.

Grünes Blattgemüse wie Spinat ist eine gute Quelle, da er reich an Beta-Carotin ist. Beta-Carotin ist die pflanzliche Vorstufe von Vitamin A und wird vom Körper zu Vitamin A umgewandelt. Auch Möhren, Grünkohl, Feldsalat, Rucola, Chicorée, Brokkoli, Süßkartoffeln, Thunfisch oder Leber haben eine Menge Beta-Carotin.

 

Zink

Zink trägt dazu bei, dass eingedrungene Erreger schnell erkannt und beseitigt werden können. Überdies sorgt es dafür, dass T-Zellen optimal arbeiten und sich vermehren können, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden.

Lebensmittel wie Leinsamen, Haferflocken, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Käse (besonders Emmentaler), Schweinefleisch oder Eigelb sind besonders reich an Zink.  

Eisen

Auch Eisen spielt bei der Abwehr von Infektionen eine wichtige Rolle.

Blutwurst ist eine der reichsten Eisenquellen. Fleisch kommt gleich nach Blutwurst. Aber auch in Weizenkleie, Sojabohnen, Sesam, Kürbiskernen, Amaranth oder Hirse findet sich Eisen. Was Du noch wissen solltest: pflanzliche Eisenquellen werden immer schlechter verstoffwechselt als tierische. 

Selen

Selen trägt maßgeblich zur Vermehrung von Immunzellen (T- und B-Zellen) bei. Ohne diese Zellen könnten Erreger weder bekämpft noch Antikörper, als Schutz vor einer erneuten Infektion gebildet werden. 
Paranüsse sind eine gesunde Pflanzenquelle für Selen. Da unsere Böden kaum bis gar kein Selen enthalten wird es ansonsten schwer den Selenbedarf durch Nahrungsmittel zu decken.

Wenn Du wissen willst, wie es um Deine Nährstoffversorgung steht, besuche die Orthomolekulare-Onlineberatung oder lass uns reden (Tel. Nr.: +492771 833434).

14.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: Richtig atmen fürs Immunsystem

Ist es möglich, Dein Immunsystem durch Deine Atmung zu stärken? Durchaus. Schauen wir uns das genauer an.

Schutzfaktor Nasenatmung

Deine Nase ist die erste Verteidigungslinie Deines Immunsystems. Die Nasenhärchen filtern neben Staub auch Bakterien aus der Luft und verhindern, dass sie in die Lunge gelangen.

Neben den Nasenhaaren schützt auch die Schleimschicht der Nase. Auch hier bleiben Schmutz und Bakterien hängen und werden mit dem Schleim beim Nase putzen heraustransportiert. Läuft also Deine Nase, ist das ein Schutz für Dich.

Sport

Wer Sport treibt, der neigt, in untrainiertem Zustand, zur Mundatmung. Das steigert das Risiko, sich zu erkälten, da die Schutzbarriere der Nase wegfällt. Trainiere daher nur so, dass Du mit der Nasenatmung auskommst. Je regelmäßiger Du trainierst, desto leichter fällt Dir das.

07.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: jeden Morgen kalt duschen

Ich sehe schon vor meinem geistigen Auge, wie ganz viele von Euch nicht weiterlesen wollen und die Seite schließen. Bitte gib Dir die Chance, Deine Gesundheit langfristig und kostengünstig positiv zu beeinflussen und ließ den kurzen Text.

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Ich bin ein Warmduscher

Ich gebe zu, auch ich bin ein Warmduscher, doch seit einem Monat führt mich der dritte Weg nach dem Aufstehen in die Dusche, um kalt zu duschen. Erst gehe ich auf die Toilette, dann küsse ich meinen Mann und dann dusche ich kalt.

Mit einer vollen Blase solltest Du nicht kalt duschen, das ist wirklich unangenehm!

Das erste Mal

Beim ersten Mal dachte ich, das wird ganz furchtbar, und dann war es wider Erwarten sehr angenehm. Bettwarm fühlte sich das kalte Wasser gar nicht so kalt an. Ich kam erquickt und hellwach aus der Dusche und wusste, das mache ich jetzt jeden Morgen.

Was bewirkt kaltes Duschen in Deinem Körper?

Es stärkt Dein Immunsystem. Es erhöht die weißen Blutkörperchen, die Abwehrzellen Deines Körpers. Infektionskeime kommen nur schwer an einem gestärkten Abwehrsystem vorbei.

Deine Durchblutung verbessert sich. Durch die Kälte verengen sich Deine Blutgefäße kurzzeitig, was langfristig Deine Durchblutung verbessert. Du fühlst Dich fitter und Dir wird nicht so schnell kalt.

Dein sympathisches Nervensystem wird aktiviert. Das sympathische Nervensystem ist dafür verantwortlich, dass wir wachsam und aufmerksam sind. Dein Tag wird produktiver, ohne dass Du frühzeitig ermüdest. Deshalb solltest Du auch am Morgen nicht am Abend kalt duschen.

Entzündungen reduzieren sich. Kaltes Duschen aktiviert sogenannte Kälteschockproteine, die dabei behilflich sind, Entzündungen zu reduzieren. Ein unschätzbares Geschenk in einer Zeit, in der so viele Menschen an chronischen Entzündungen leiden.

Kaltes Duschen kann auch die Dopaminproduktion beeinflussen. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der für die Regulation von Stimmung, Motivation und Belohnung verantwortlich ist. Ein Anstieg der Dopaminproduktion führt zu mehr Wohlbefinden und verbessert die Stimmung. Solltest Du eine erhöhte Angst- und Depressionsneigung haben, können diese reduziert werden.

Überwinde Dich und starte einen Versuch, es lohnt sich wirklich.

Lass die Community und mich wissen, wie es Dir mit dem kalten Duschen ergeht.

01.11.2023 Selbstwirksam Gesundheit leben – November 2023: eine Runde barfuß gehen

Um im November selbstwirksam Gesundheit leben zu können, ist das barfuß im nassen Gras gehen eine wunderbare Möglichkeit. Es trainiert Deine Gefäße und Dein Immunsystem. Durch den Novembernebel ist das Gras jetzt schön feucht und kalt. Das trainiert Deine Durchblutung und Dein Immunsystem, unbezahlbar und in drei Minuten erledigt!

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Achte darauf, nie mit kalten Füßen barfuß zu laufen. Die Füße sollten zu Beginn richtig warm sein.

Ich laufe zwei bis drei Minuten barfuß durch meinen Garten und dann ziehe ich mir dicke Schafwollsocken an die feuchten Füße. Dann gehe ich auf meine Yogamatte, um meine Übungen zu machen. Es entwickelt sich eine prickelnde Wärme, die sehr angenehm ist.

Was bewirkt das Barfußlaufen?

Es stärkt, wenn Du es regelmäßig machst, Dein Immunsystem und die Organe im Unterleib. Barfuß gehen im November fördert die Durchblutung und hilft dabei Probleme der Venen vorzubeugen oder wenn sie schon bestehen diese zu verbessern. Es macht Dich fit für den Tag, ganz ohne Kaffee.

Wirst Du es ausprobieren?